Arkistot

Aidon kauneuden metsästäjät kirja ilmestynyt!

AKM-kansi-netti

Aidon kauneuden metsästys -projekti sai alkunsa, kun pohdin mökillä lomaillessani keväällä 2011, kuinka hirveän vääristynyttä nykynaisten asenne on suhteessa kauneuteen. Kautta aikojen ihmiset ovat koristautuneet ja kaunistautuneet, mutta nykyaikana ulkonäöstä on tullut pakkomielle, ahdistava kaulapanta, vaatimus mahtua johonkin standardiin – ja ennen kaikkea vallankäytön ja kaupankäynnin kohde ja väline.

Sen sijaan, että pyrimme jatkuvasti miellyttämään ympäristöämme meidän pitää alkaa miellyttää itseämme!  Meistä jokaisella on oikeus toteutua omana itsenämme. Itsemme näköisinä ja kokoisina. Niin, että kasvoissamme ovat säilyneet ainutlaatuiset ominaispiirteemme, ei niin että jokaisen meidän poskipäissä on lisäimplantit, huulissa silikonit ja iho hermomyrkyllä ilmeettömäksi silitetty…  Pelkkä ajatus läskeistä ja vanhenemista saa meidät hysterian valtaan.

Vaihtoehto ei ole (jollet sitten juuri niin halua!) kulkea riihen seinästä reväistyn näköisinä.

Vaihtoehto on syödä, liikkua, ajatella tavalla, joka lisää terveyttä ja hyvinvointia; hemmotella itseään kauneusrituaaleilla, ja meikata myrkyttömästi kun siltä tuntuu.

Lähde mukaan löytöretkelle löytämään omat vahvuutesi ja oma ainutlaatuinen kauneutesi! Lopeta sisäinen läskirumapuhe, lopeta itsesi ja muiden ulkonäön arvosteleminen. Keskity siihen, että oikeutesi on toteutua elämässä omana itsenäsi.

Liity mukaan kehokapinaliikkeeseen!

toivoo Varpu

OTE KIRJASTA (kirjoittaja: Varpu Tavi):

Mitä on aito kauneus ja miten se saavutetaan?

Oman määritelmäni mukaan aito kauneus on oman potentiaalin hyödyntämistä sataprosenttisesti. Tällä tarkoitan paitsi fyysisisiä mahdollisuuksiamme myös henkisiä, omien voimavarojen ja vahvuuksien löytämistä ja käyttöönottoa.
Kun hoidamme terveyttämme liikunnalla ja oikealla ruualla, hoidamme aina samalla myös kauneuttamme. Tämän projektin aikana meillä oli myös mahdollisuus opetella kaikenlaisia ehkä uusiakin kauneudenhoitorituaaleja. Kauneudenhoitorituaalit eivät ole mitään turhamaisuudessa kylpemistä, vaan paitsi että ne tekevät meille fyysisesti hyvää, ne tekevät hyvää myös henkisesti. Hyväksyvä ja rakastava kosketus viestittää ihollemme, että siitä pidetään huolta. Se vahvistaa alitajuntaamme, jonka merkitystä ei pidä väheksyä kauneuden tavoittelussakaan.

Oli kyseessä mikä tahansa elämänmuutos, se tarvitsee onnistuakseen leijonan mieltä. Jos me emme uskaltaudu omalle epämukavuusalueellemme, me emme koskaan saavuta tavoitteitamme. Sen sijaan että olisimme vahvoja ja rohkeita oman elämämme valtiattaria, me käperrymme lohtusyömään, lohtujuomaan tai tupakoimaan – ja keksimään tekosyitä ja itsemme ulkopuolisia syntipukkeja. Tavallisesti syytämme ahdistuksestamme menneisyyttämme, nykyisyyttämme, muita ihmisiä, olosuhteita, tai mitä tahansa itsemme ulkopuolella olevaa. Näin siirrämme vastuun elämästämme pois itseltämme.
Aidon kauneuden saavuttamisen askeleet

  • Tee itsellesi tärkeysjärjestys tavoitteistasi.
  • Uskalla astua tunteelliselle epämukavuusalueelle.
  • Tongi taipumuksiasi itsepetoksiin.
  • Etsi itsellesi sopivin yhdistelmä kuria ja rentoutta. Hyväksy se, ettei kaikkea voi saada.
  • Kunnioita itseäsi, äläkä suostu sisäiseen läskirumapuheeseen.
  • Suhtaudu ominaislaatuusi lempeästi ja hyväksyvästi.
  • Päästä irti menneisyyden painolastista. Menneet traumat ovat menneitä, ne ovat muovanneet sinusta sellaisen kuin olet, mutta nyt on aika vapauttaa mieli.

OTE KIRJASTA (kirjoittaja Hanna Markuksela)

Miten päästään pysyviin tuloksiin?

Kauniilla naisilla on parempaakin tekemistä kuin nytkyttää tuntikausia salilla pienillä minnihiiripainoilla ja märehtiä sellerinvartta siinä toivossa, että kroppa kiinteytyy kahdessa viikossa kesäkuntoon. Kun tavoitteina ovat pysyvät tulokset ja hehkeämpi olemus, toimintamalli on juuri päinvastainen.
Aidosti terveellinen ruokavalio on sellainen, josta tulee hyvä ja vahva olo. Sellainen, jota haluaa noudattaa, vaikka koko loppuelämän ajan.

Yleensä tällaisen ruokavalion tunnistaa siitä, että seuraavat kriteerit täyttyvät:

Toimiva ateriarytmi
Osalla naisista liian pitkät ateriavälit aiheuttavat verensokerin heilahtelua ja johtavat huonoon oloon tai liikasyömiseen. Jatkuva välipalojen puputtaminen taas haittaa ruoansulatuksen toimintaa ja painonhallintaa.
Optimaalisen pituisten ruokailuvälien löytäminen voi olla siksi kaikkein keskeisin muutos kauneusruokavalion rakentamisessa. Toiselle kolme ateriaa päivässä toimii parhaiten, toiselle kolmen tunnin välein syöminen. Parhaalle energian ja ravinteiden saantitasolle päästään yksilöllisin keinoin.

Ratkaisevat kasvikset
Kaikilla ruokavaliolla, jotka helpottavat painonhallintaa, edistävät ihon kauneutta ja ennaltaehkäisevät sairauksia, on yksi yhdistävä tekijä runsas kasvikunnan tuotteiden syöminen. Kasvikset auttavat lisäämään syötävän ruoan määrää ja samanaikaisesti vähentämään energiapitoisten ruokien osuutta kuin itsestään. Tällöin laihtuminen tapahtuu ilman, että annoskoot joudutaan pudottamaan ankean pieniksi ja vaarantamaan ravinteiden riittävä saanti. Kaupanpäällisinä tulevat terveyttä ja kauneutta edistävät antioksidantit.

Kiinteyttävä proteiini
Proteiini pitää kylläisenä ja parantaa palautumista urheilusuorituksista. Lisäksi proteiinin riittävä saanti auttaa edistämään naisille tyypillistä tavoitetta kehon kiinteytymisestä. Kiinteytyminen tarkoittaa käytännössä rasvakudoksen määrän vähentämistä ja lihaskudoksen lisäämistä, joten tasapainoisesti koostetut ateriat on kaiken perusta. Kitukuurit eivät kiinteytä.

Hiilihydraattioptimointi
Omaan kulutukseen suhteutettu hiilihydraattien määrä varmistaa sen, ettei vauhti hyydy salilla tai tanssitunnilla. Runsaasti urheilevalle ei siksi sovi äärimmäisen vähähiilihydraattinen ruokavalio, jolla voi olla haitallisia vaikutuksia myös mielialaan. Tällaisia ruokavalioita ei jakseta usein noudattaa pitkiä aikoja, joten järkevintä on tähdätä pysyviin muutoksiin, jos halutaan pysyviä tuloksia.
Toinen puoli hiilihydraattien määrän optimoinnissa on liian hiilihydraattipainotteisen syömisen välttäminen. Suomalaisille on tyypillistä, että päivän tärkeitä aterioita tulee usein kuitattua leivällä tai sokeripitoisilla välipaloilla. Seurauksena on energiansaannin nouseminen huomaamatta yli suositellun. Lämpimiin aterioihin verrattuna leipä on lopulta hyvin tiivistettyä ravintoa. Päällisineen se sisältää tyypillisesti enemmän rasvaa, mutta vähemmän proteiinia ja kasviksia, kuin tasapainoisesti koostettu lautasellinen kunnon ruokaa.

Kehon öljynvaihto
Aidon kauneuden ruokavalio ei ole vähä- tai runsasrasvainen. Rasvaa syödään sopivasti ja laatuun panostaen. Mukana on rasvaista kalaa, kohtuullinen määrä pähkinöitä ja vaihdellen parhaita kylmäpuristettuja kasviöljyjä. Aivomme ja solukalvomme ovat pääosin rasvaa, joten oikeanlaiset rasvahapot ovat viisauden ja kauneuden rakennusaineita. Lisäksi naisen hormonitoiminnan tasapaino edellyttää rasvahappojen tasapainoa.

Ruokailun rentous
Ravinnon laadusta huolehtimisen ohella on aivan yhtä tärkeää panostaa ruokahetkien ja syömiseen liittyvän ajatusmaailman rentouttamiseen. Äärimmäiset ruokavaliot ja syömisen liika kontrolloiminen eivät sovi pitkäaikaisina ratkaisuina kellekään. Liian tiukkaa ja erikoista ruokavaliota jaksaa noudattaa vain lyhyen aikaa kerrallaan, jolloin kestävät tulokset jäävät haaveeksi. Pahimmillaan seurauksena on painon ja sitä mukaa itsetunnon heilahtelemisen kierre – tai syömishäiriö.
Esimerkiksi fitnessdieetit on tarkoitettu vain fitnesskisoissa kiertäville kilpailijoille, joista osa kärsii pahoista seurauksista dieetin jälkeen. Lähinnä liian alhaisen energiansaannin ja hiilihydraattirajoituksen takia. Siksi aidon kauneuden ruokavalio on suunniteltu normaalia elämää elävälle, kuntoilevalle naiselle maltillisesti rakennettujen tavoitteiden edistämiseksi ja pysyvään käyttöön.
Naisen olemus kaunistuu ja keho kiinteytyy pysyvästi, kun ei ole liian kiire minnekään. Syöminen on rentoa ja elämä mukavaa, kun energian ja hiilihydraattien määriä ei hilata liian alas.
Aitoa kauneutta edistää siis parhaiten ruokavalio, jonka valtaosa on priimaa, loppu nautintoa ja nolla prosenttia pakkomielteitä

Aidon kauneuden metsästäjät -kirjaa myydään hintaan 0,99 €. Tarkoituksella. Näin se on jokaisen saavutettavissa. Levitä sanaa kehokapinaliikkeestä!

LATAA OMASI ELISASTA!

Mainokset

Elina on löytänyt liikunnan ilon!

Elina personal trainerinsa Piian kanssa pelleilemässä.

Projektimme alkaessa Elina ilmoitti, että ”liikkuminen on aina ollut tosi pakkopullaa kun en mitään euforian tapaistakaan ole koskaan kokenut”. Hän ei omien sanojensa mukaan ollut kuitenkaan mikään liikunnan vihollinen, pikemminkin ”liikunta-välinpitämätön”. Elina kuvaili suhdettaan liikuntaan näin:

Mitä treeneihin tulee niin sali on varmaan vihon viimoinen paikka minulle, paitsi ehkä jotkut tanssipohjaiset ohjatut jutut, mutta epäilen jaksanko liikuttaa tätä 100 kiloa vai puuskutanko nurkassa ensimmäisen minuutin jälkeen. Peruspuntti on kuitenkin jotain mitä välttelen viimeiseen asti! 😀 Saman toistaminen kun viikosta toiseen kun on todella tylsää.
Kahvakuulasta en osaa sanoa mitään, kai sitä kokeilla voi? Minulle yleensä parhaat lajit on olleet sellaiset suht rauhalliset, mutta kuitenkin vaativat. Rakastan uuden oppimista ja se on ehkä se parhain motivaattori. Olen aina tykännyt tanssilajeista, yksi suosikkini oli itämainen tanssi, pirun vaikea laji vaikka ei heti uskoisi. Siedän myös uimista ja kävelyä, sauvoilla olisi kiva kokeilla kun elämä muuten painottuu pöydän ääressä istumiseen.
Tuohon personal traineriin en kyllä osaa mitään sanoa, sinänsä liikunta jollain tasolla kiinnostaa, mutta en kyllä kaipaa ketään kiljumaan viereen naama punasena ”jaksaa jaksaa, vedä vielä viisi!”. ;D Toisaalta tuommoiset liikuntakeskukset tarjoamisineen on mulle todella tuntemattomia paikkoja, jotta ehkä joku neuvo voisi olla paikallaan. Nuo joogat, meditoinnit ym rauhalliset kyllä kuullostaa hyvälle, samoin erilaiset venyttelyt ym. jotka helpottaisi jumittuneiden yläkropan lihasten kanssa. Arkiliikunta on sinänsä vähissä kun kauppa on naapurissa ja keskustaan on taas niin pitkä ettei sitä kävele/pyöräile kun jotkut ihan hulluimman. 😉 Toki kävelen aina kun mahdollista ja noi portaat voisi ottaa takaisin ohjelmaan. Tähän asuntoon muuttaessa kävelinkin usein portaita, mutta sitten sitä jotenkin laiskistu…

Mutta sitten kun kaikilla muilla oli personal trainer ja kuukausikortti kuntosalille, Elina kiinnostui, että hän kanssa… Pistin Elinan koeajalle: ilmoitin, ettei hän saa itselleen personal traineria ennen kuin osoittaa haluavansa liikkua. Elinan oli käytävä kävelylenkeillä ja raportoitava mulle, että tehtävä suoritettu. Fiksuna naisena Elina ymmärsi yskän :).

Tampereen Fressi sponsoroi Elinalle kuukausikortin.Sopivan personal trainerin löytäminen Elinalle oli aika kiinnostavaa salapoliisityötä: surfasin netissä tutkien tamperelaisia personal trainereita. Karsin pois kaikki, jotka vaikuttivat perinteisiltä ”jaksaa, jaksaa, vielä menee…” -kannustajilta. Löysin Piia Mäkisen nettisivut, ja huomasin heti hänen esittelystään, että tässä on sopiva valmentaja Elinalle. Piiasta henki se, että vaikka liikkuminen on tärkeää, elämässä on paljon muutakin. Lisäksi luin rivien välistä, että mimmillä on älliä, joten hän tulisi toimeen fiksun Elinan kanssa. Ilokseni Piia suostui projektiin!

Elina oli positiivisesti yllättynyt liikuntakeskus Fressistä: eivät siellä kaikki olleetkaan niin hoikkia ja fittejä kuin hän oli kuvitellut!

Ensimmäisen tapaamisen jälkeen Piia kertoi:

Tavattiin Elinan kanssa viime viikon torstaina ensimmäistä kertaa ja juteltiin tilanteista ja tavoitteista ja muusta mukavasta. Mietimme mielekästä tapaa lähteä liikkumaan ja bodybalance-, pilates- ym kehoa huoltavat tunnit tuntuivat järkevimmältä tavalta. Elina kokeilee omatoimisesti Fressissä muutamia tunteja ja seuraava tapaamisemme onkin,
kun Elina tulee minun pilates-tunnilleni Liikuntakeskus Leidiin ke 23.5.

Sovimme, että Elina ilmoittelisi minulle viikon liikkumisistaan (tai liikkumatta jättämisistään) aina viikon lopulla, jotta pysyn kärryillä ja voin tarvittaessa miettiä joitain keinoja lisätä motivaatiota kokeiluihin.

Viimeksi Piia raportoi:

Olemme Elinan kanssa tehneet kuntosalilla lihaskuntoharjoituksen, sellaisen koko kehon treenin, jolla pitäisi aineenvaihduntakin lähteä vähän isommalla vaihteella käyntiin. En silloin alkuun sellaista tuputtanut, kun Elinalla ei ollut kiinnostusta, mutta pienen pikaohjelman jälkeen totesi, ettei se nyt niin kauheasta ollutkaan, varsinkin jos saa tuloksia

Lisäksi Elina oli mun puistopilateksessa muutama viikko sitten. Tykkäsi siitäkin, mutta tää kesä ja nää kelit… 😛 Tasan kahtena keskiviikkona, toukokuusta alkaen, on ollut kuudelta aurinkoista. Silloin on ollut kivasti porukkaa tunnilla, mutta kyllä on ollut kyttäilemistä kotona vielä puolta tuntia ennen, että sataako siellä. Tai lähinnä, että sataako vettä
vai rakeita vai räntää. No, tänään on viimeistä kertaa tämän kesän puistopilates, toivottavasti ensi vuonna paremmalla sääonnella!

Elina on nyt muutaman kuukauden ajan käynyt säännöllisesti body balance -tunneilla. Jopa kuntosali on alkanut tuntua mukavalta paikalta!

Ajattelin ensi viikolla kokeilla vähän uusiakin lajeja mm. gymcircuittia, sh’bamia sekä joogaa. Katsotaan innostunko jostain noista vai jatkanko pelkällä balancella (x2) ja puntti+venyttelyllä.

Lisätietoja:

Liikuntakeskus Fressi

Tampereen Fressi

FitForm hyvinvointipalvelut/ Piia Mäkinen

Pilates- ja patikointimatkat
(ensi kesänä Portugaliin; ja jos vain aikataulut natsaavat,aion lähteä mukaan!)

– Varpu

Epämukavuusalueelle uskaltautuminen

Kuva sivustolta Unimpressed. Kannattaa tutustua sivustoon!

Katrianna kertoo Me Naisissa painon junnaamisesta:

Tähän asti paino on pudonnut kivuttomasti. Olen tehnyt vain pieniä, hyvältä tuntuvia muutoksia. Olen pysynyt mukavuusalueellani, enkä ole kokenut luopuneeni mistään. Ideanahan on nimenomaan opetella elämäntavat, joita voi noudattaa loppuelämän. Muuten käy niin, että paino palaa puolen vuoden jälkeen entiselleen. Hanna on vakuuttanut minut siitä, että tiukka kalorivaje johtaa jojolaihduttamiseen, ja sitä en halua. Hän on muutenkin korostanut sitä, että hyvä olo on numeroita tärkeämpää.

Toisaalta Varpu on huomauttanut, että välillä on mentävä omien mukavuusrajojen ulkopuolelle ja kieltäydyttävä jostakin. Ainakaan toistaiseksi en halua tiukentaa ruokavaliota, sillä minulla on juuri nyt valtavan hyvä olo.

Jotta ei syntyisi väärinkäsityksiä, haluan painottaa, etten kannata tiukkaa kalorivajetta minäkään. Sellainen laihdutusajattelu on paitsi vanhanaikaista myös täysin hedelmätöntä.

Epämukavuusalueelle uskaltautuminen tarkoittaa ensinnäkin sitä, että laihduttaja nostaa kissan pöydälle ja miettii,

  • mikä on johtanut siihen, että syömisestäni on tullut tunteiden käsittelytapa?
  • mikä on se möykky sisälläni, jota yritän piilottaa syömisen alle?
  • miksi pelkään elämänmuutosta?

Kun nämä asiat on selvitetty, voidaankin ryhtyä miettimään, millä tavalla laihtumisen vaatima kalorivaje on toteutettavissa. Yksilöllisesti, ihmisen omat kylläisyysmekanismit huomioonottaen.

Jos ihminen alunperinkään ei ole valmis tinkimään yhtään mistään, hän väistämättä tinkii laihtumistavoitteestaan. Kakkua ei voi yhtä aikaa syödä ja säästää.

Tämä on se laihtumisen ikävä perussääntö.

 

–  kirjoitti Varpu aka Ikävä Ihminen

Itsestä tykkäämisen opettelu

Laihduttamisessa – ja ylipäätään kaikissa elämänmuutosprojekteissa – yksi vaikeimpia asioita on mielen muuttaminen mukana. En nyt tarkoita huttupäistä poukkoilua trendistä toiseen ja mielen muuttamista aina sen mukaan kenen kanssa puhuu ja mistä päin tuulee, vaan sitä että oma ajatustapasi muuttuu pysyvästi. Ettet päädy tilanteeseen, jossa normaalipainoisessa vartalossa asustaa lihava mieli.

Aloita rakastamalla itseäsi sellaisena kuin olet. Tänään.

Aito rakkaus synnyttää myös itsekunnioitusta. Kun kunnioitat ja rakastat itseäsi tarpeeksi, sinulla on myös voimaa sanoa EI. ”Kiitos, en ota pullaa/ keksejä,/kakkuja/ karkkeja /sipsejä/ kaljaa…”. Koska olen sen arvoinen.

En kiellä itseltäni mitään, mutta osaan tehdä valintoja!

– Varpu