Archive | heinäkuu 2012

Urheiluhulluus osaksi arkea

Aidon kauneuden metsästysporukassamme on kolme Jyväskylän edustajaa – Aino, Katrianna ja minä. Eli raskaana oleva opiskelija, jalkapallouraansa lämmöllä muisteleva kiireinen perheenäiti ja traumatisoitunut ex-jääkiekkoilija.  Sijaintimme ansiosta meillä on ollut personal trainerinamme yksi Suomen kovimmista,  Timo Haikarainen. Hänen tehtävänään on ollut auttaa meitä löytämään inspiraatio säännölliseen liikkumiseen sekä edistää kehonkoostumuksemme osalta vähän kaikenlaisia tavoitteita.

Aino halusi liikunnan osaksi arkea ja isomman takapuolen. Katrianna kaipasi inspiraatiota ja uusia tuulia urheilemiseen sekä laihdutusta tukevan ohjelman. Oma tavoitteeni on ollut lähinnä se, että harrastaisin urheilemista ihan missä tahansa muodossaan tästä ikuisuuteen enkä jokaisen kiireisen elämänvaiheen yhteydessä pudottaisi ensimmäisenä tärkeää aktiviteettia pois ohjelmastani.

Kaikki ulkonäköön liittyvät päämäärät ovat olleet omalta osaltani vähän hakusessa. Kehonkuva oli aloittaessamme niin rikki, etten osannut sanoa mistään mitään tai oikein uskaltanut toivoakaan sen kummempia. Olen halunnut mieluiten katsoa mitä tapahtuu, kun tekee vähän, mutta tarpeeksi. Tietysti kiinteämpi keho, hyvin muodostunut takapuoli, six pack ja mikä milloinkin ovat ihan mukavia boonuksia endorfiinihuuman ohella, mutta nyt ne eivät ole olleet keskiössä. Terveyteen panostamisen ohella kaikki tulee kyllä onnistumaan. Lisäksi kyky miettiä omaa kehoa realistisesti on perustana hifistelevämmille fitness-ihanteille.

Tässäpä Timolle siis työmaata kerrakseen.

”Olen työskennellyt vuodesta 2002 jatkuvasti kuntosaliohjaajana, personal trainerina, urheiluvalmentajana sekä tutkimusprojekteissa Jyväskylän yliopiston liikuntabiologian ja terveystieteiden laitoksella. Valmennustyön lisäksi koulutan personal trainereita, kuntosaliohjaajia ja liikuntaneuvojia yhteistyössä Skandinavian johtavan kaupallisen liikunta-alan kouluttajan, SAFE Education, SATS Finlandin sekä Liikuntakeskus Pajulahden kanssa. Oma lajitaustani sisältää kamppailulajeja, yleisurheilua ja voimailua.”

-Timo Haikarainen (kotisivuillaan)

Timon kanssa tapasimme ensimmäisen kerran toukokuussa liikeratojamme kartoittavien testausten merkeissä. Jo alusta alkaen tuli selväksi, kuinka paljon merkitsee se, että lähtötilanteen ollessa mitä hyvänsä, saa kuulla jotain mukavaa omasta liikkumisestaan. Katrianna vetäisi punnerruksia Timon mukaan tyylikkäästi ja minä sain kuulla liikeratojeni olevan hienoja. Tämä lämmitti kovasti mieltämme ja sai aloittamaan varsinaisen ohjelman innolla ja itsetunnolla.

Timo suunnitteli meille liikunohjelmat, joihin sisältyisi niin kuntosalitreeniä isoilla painoilla kuin airobista harjoitteluakin. Tietysti jokaisen yksilöllisiin, ainutlaatuisiin tarpeisiin räätälöitynä. Itse olin erityisen innoissani siitä, että omassa ohjelmassani oli mukana maastaveto eli mave, jota jokaisen takapuolensa muodoista kiinnostuneen naisen kannattaisi tehdä. Aiheesta lisää myöhemmin. Jokaisella meistä oli aluksi melko maltillista treeniä, mutta kunnolla tehtynä seuraavina päivinä huomasi kyllä tehneenä.

Yhteistyötä Timon kanssa on jatkettu nyt reilusti pari kuukautta, jotka ovat lentäneet kuin siivillä. Välillä on tuntunut siltä, ettei tässä ole tullut treenattua juuri lainkaan, mutta tulokset puhukoon puolestaan.

  • Oma rasvaprosenttini on laskenut, köh, vähän lähemmäs ”bikinirajaa”, vaikken ole ehtinyt tehdä ruokavaliolleni muuta kuin heittää sekaan vähän lisää proteiinia. Pari kertaa viikossa olen yrittänyt pyörähtää salilla, mutta välillä kerrat ovat jääneet yhteen per viikko. Tämän ohella olen kävellyt tai pyöräillyt. En ole siis mikään mallioppilas, mutta kiireisenä yrittäjänä olen yrittänyt tässä asiassakin vain parhaani eli ei kovin paljoa.
  • Katriannan vyötäröltä on kadonnut seitsemän senttiä ja liikunnan ilo on taas löytynyt. Katrianna on nykyään se, joka piiskaa minutkin salille pumppaamaan rautaa, mikäli kyseinen aktiviteetti meinaa unohtua. On ollut ilo katsoa tuota asennetta ja varmistua siitä, että näillä otteilla mennään eikä meinata.
  • Ainolla suunta vyötärön kanssa menee toisinpäin, luonnollisista syistä. Raskaana olevan naisen elämään liikunta kuuluu olennaisena osana ja tässäkin elämänvaiheessa on erittäin suositeltavaa tukeutua personal trainerin ammattitaitoiseen osaamiseen oikeiden liikkeiden ja lajien valikoimiseksi.

Kaikkiaan voisin sanoa, että pari kuukautta on lyhyt aika juntata liikunta luonnolliseksi osaksi arkea näillä aikatauluilla, mutta nyt näyttää siltä, että paluuta entiseen ei ole. Emme halua enää luopua urheilusta missään nimessä. Ajatuskin entiseen liikkumattomuuteen palaamisesta tuntuu ensimmäistä kertaa elämässä täysin mahdottomalta. Niin paljon aihetta on tullut työstettyä myös pään sisällä.

Kaikkiaan meistä on tainnut tulla urheiluhulluja, mutta mukavan arkisesti. Ei liikaa harjoittelua, ei voimien äärirajoilla painimista, vaan treeniä omien resurssien mukaan. Kaikkein parasta on ollut mielestäni tunne siitä, ettei tarvitse miettiä kaikkea itse, vaan käytettävissä on Timon vakaa käytönnön kokemukseen ja vaativaan koulutukseen pohjautuva osaaminen. Olemme keskittyneet jokaisen kohdalla vain olennaiseen ja trainerin ohjauksessa mistä tahansa liikkeestä on saanut maksimimäärän hyötyä irti.

Toimintamallimme näyttää olevan tutkimustenkin mukaan tie pysyvään elämäntapojen muutokseen. Yleensä ne, jotka ovat onnistuneet ylläpitämään tuloksensa vielä vuosien seurannassa, ovat kokeneet tehneensä ”ei juuri mitään” ja aloittaneensa päättäväisen maltillisesti.

Lehden lueskelua ennen tositoimiin ryhtymistä. Lempiliike. 😉

Tässä vielä Katriannan kommentit tähänastisesta kokemuksesta:

”Minusta Timo on tosi ammattimaisesti aloittanut meidän kanssa. Tehnyt ohjelmaa ja muuttanut sitä tavoitteiden mukaisesti ja kuunnellen fiiliksiä. Omalta kohdaltani voin sanoa, että hämmästyttävää, miten esitin toiveita vartalon muokkauksesta ja esmes mulla oikeesti vyötäröstä lähti kuukaudessa 7cm joten se on sittenkin siellä syvällä piilossa mutta tulossa. On sitten omasta tekemisestä kiinni jos ei onnistu.. Ohjeet on selkeät, palaute rehellistä mutta tosi kivasti annettua ja positiiviseen piilotettua rakentavaa palautetta, lähinnä kuitenkin tsemppausta. Huipputraineri.” 

Mainokset

Luomusti kauniit hiukset

Aidon Kauneuden Metsästäjät ovat koko projektin ajan hoitaneet hiuksiaan Acomax-hiustenhoitosarjalla.  Minulla itselläni hiuksia on hormonaalisista syistä vähän, tässä iässä hiukset tavallisesti harvenevat naisilla.   Acomax on sopinut minulle loistavasti, ja olen saanut hyviä tuloksia. Hiukseni ovat hyvin ohuet ja lentävät, ja harvetessaan ne paljastavat päänahkaa aika ikävännäköisesti. Nyt kun olen muutaman kuukauden käyttänyt Acomaxia, hiukseni alkavat tuuheutua silminnähden, ja minusta on tullut Acomaxin pysyvä käyttäjä!

ACOMAX

Tuotesarja, jossa yhdistyvät kansanlääkintäperinne,  moderni lääketiede ja teknokemian huippuosaaminen .

Kaikki  alkoi vuonna   1942 kun neiti Kaarina Arppe ja  kuuluisa lapintietäjä  Matti Mård  kehittivät yhdessä hiusnesteen  hiusten ja hiuspohjan ongelmiin  käyttäen Suomen karun maaperän
ravintorikkaita yrttejä.

Pellossa asuessaan Kaarina  Arppe opiskeli kampaajaksi ja  muutti vuonna 1960 Tampereelle ja perusti hiushoitolan  Hiushoitolan yhteydessä Kaarina  Arppe valmisti silloista Kaarina  Arppe Hiusravintoa ja hoiti  asiakkaidensa hiusongelmia  tuotteellaan.

Kaarina Arppe luovutti elämäntyönsä v. 1989  Jaakko Aimolle, joka alkoi  vastata hiusnesteen  valmistuksesta. Aimon suvussa  kansanlääkintäperinne on  kulkenut vahvasti sukupolvelta toiselle.  Vuonna  1994 yritystoimintaan tuli mukaan  kolmannen sukupolven edustajana  KM Marko Kyllästinen, jonka  vastuualueisiin kuuluivat markkinointi-  ja tuotekehitys yhdessä  Jaakko Aimon pojan Matti Aimon  kanssa

1996 syntyi MA-tuotesarja
•Shampoo
•Hoitoaine
•Hiusravinto
•MA-Acomax -puriste (v.2000)

Vuonna 2004 Marko  Kyllästinen otti vetovastuun yhtiön  toiminnasta.  Ja tuotesarjan nimeksi tuli Acomax .

Acomaxin sivuilla kerrotaan näin:

Hiusten ja hiuspohjan ongelmien syitä

Hiustenlähtöön, kasvunopeuteen, hiuskuntoon, uuden hiuksen kasvuun ja hiuspohjan kuntoon vaikuttavat monet tekijät. Yleensä edellisiin ongelmiin on syynä useampi osatekijä.Kaikkia osatekijöitä ei vielä tiedetä ja näin kaikille auttavaa patenttilääkettä ei ole olemassa. Perussyy hiusten ja hiuspohjan ongelmiin on se, että hiusnystyt ja hiuspohja eivät yksinkertaisesti saa riittävästi tarvitsemiaan ravintoaineita.

Yleisimmät tekijät hiusten ja hiuspohjan ongelmissa ovat:

  • miehillä liiallinen testosteronin tuotanto
  • naisilla hormonaaliset häiriöt, vaihdevuodet ja raskauden jälkeinen aika
  • perimä
  • ikä (mitä iäkkäämpi, sitä todennäköisempiä ovat hiusten ja hiuspohjan ongelmat)
  • laihduttaminen, ruokavalion yksipuolisuus ja ruoan puhtaus
  • päänahan verenkierron heikkeneminen (mm. päänahan kireys, niska-hartiaseudun lukkiutuminen, ikä)
  • elimistöä rasittavat tekijät; mm. saasteet, kahvi ja tupakka (hapettavat solua, joka menettää näin sisäisiä ravintoaineitaan)
  • stressi, psyykkiset syyt ja ns. kyvyttömyys ilmaista tunteita (toiset reagoivat mahallaan, toiset sydämellään ja jotkut hiuksillaan)
  • liian voimakkaat pesu- ja hiusmuotoilutuotteet sekä hiustenkäsittelyt
  • muut sairaudet; esim. reuma, diabetes, kilpirauhasongelmat, pälvikaljuisuus

Acomax-puristeiden käyttö on vahvistanut myös projektilaisten kynsiä. Minullakin on nykyisin ihan näkyvät kynnet! Puristeet sisältävät kaikkia hiusten ja kynsien hyvinvointiin tarvittavia ravinteita: E-vitamiinia, foolihappoa, biotiinia, sinkkiä, seleeniä jne. Itse käytän vielä lisäksi Vogelin Hair & Nail Poweria, joka on ruokaperäinen lisäravinne valmistusaineinaan hirssi ja nokkonen.

Kauneusruokia hiuksille ovat kaikki kasvikset ja marjat (itse syön kesällä paljon marjoja tuoreina, ja talvella panostan marjajauheiden käyttöön). Hiusten hyvinvoinnin täsmäaseita ovat hirssin ja nokkosen lisäksi porkkana, kurkku, pinaatti, sinimailanen  ja sipuli.

VARPUN HIUSSMOOTHIE

1,5 dl mantelimaitoa/ jäähdytettyä nokkosteetä

1 pieni banaani

2 rkl kurpitsansiemeniä

1 rkl sinimailasen ituja

1 tl Molkosan Vitalitya

1 tl viherjauhetta

1 tl merileväjauhetta

kuivattua stevianlehteä maun mukaan

jäämurskaa

Tehosekoittimessa pehmeäksi smoothieksi. Nauti päivittäin.

NOKKOSNAAMIO HIUKSILLE

Nokkonen ja peltokorte kunnostavat hiuksia tuoreina yrtteinä ja jauheina sisäisesti käytettyinä, eniten runsaan, helppoliukoisen, hyvin imeytyvän piin ansiosta sekä myös munuaisia hoitavan vaikutuksensa takia. Ulkoisesti hiusten heikkouteen ja haurauteen voi auttaa nokkosesta valmistettu murske tai hauduke. Nokkonen tasapainottaa talineritystä, elvyttää hiuspohjan verenkiertoa ja antaa ravintoaineita päänahkaan ja hiusjuuriin, jolloin hiusten kunto paranee ja ne saavat myös kiiltoa.

Nokkonen on tehokkainta puuromaisena massana, joka pesun jälkeen levitetään päänahkaan ja peitetään pyyhkeellä: nokkospuuronaamio saa vaikuttaa noin 20 minuuttia pyyhkeen alla lämpimässä, esimerkiksi saunassa. Hoidon jälkeen nokkonen vain huuhdellaan pois.

Nokkonen sopii parhaiten tummille, rasvoittuville hiuksille, mutta elvyttää minkä tahansa väristen hiusten kuntoa.

Päänahkaa voi myös hieroa oliivi-,jojoba-, manteli- tai seesamiöljyllä, johon vanhan tavan mukaan uutetaan nokkosta, sipulirenkaita tai valkosipulinkynsiä; sipulien annetaan liota öljyssä päivä. Hiukset tosin haisevat hoidon jälkeen…

Lähde: Virpi Raipala-Cormier, Luonnonkaunis

Omaksi rentoutumisrituaalikseni on muodostunut Frantsilan ayurvedisen hierontaöljyn hierominen päänahkaan ennen pesua.  Shirodara on kasvojen ja pääalueen rauhoittava yrttinen luomuhoito- ja hierontaöljy, joka rentouttaa ja rauhoittaa. Sen jälkeen pesu ja hoito Acomaxilla. Joskus laitan siinä välissä vielä hiusnaamion, kun oikein olen itseni hemmottelutuulella.

– Varpu

Epämukavuusalueelle uskaltautuminen

Kuva sivustolta Unimpressed. Kannattaa tutustua sivustoon!

Katrianna kertoo Me Naisissa painon junnaamisesta:

Tähän asti paino on pudonnut kivuttomasti. Olen tehnyt vain pieniä, hyvältä tuntuvia muutoksia. Olen pysynyt mukavuusalueellani, enkä ole kokenut luopuneeni mistään. Ideanahan on nimenomaan opetella elämäntavat, joita voi noudattaa loppuelämän. Muuten käy niin, että paino palaa puolen vuoden jälkeen entiselleen. Hanna on vakuuttanut minut siitä, että tiukka kalorivaje johtaa jojolaihduttamiseen, ja sitä en halua. Hän on muutenkin korostanut sitä, että hyvä olo on numeroita tärkeämpää.

Toisaalta Varpu on huomauttanut, että välillä on mentävä omien mukavuusrajojen ulkopuolelle ja kieltäydyttävä jostakin. Ainakaan toistaiseksi en halua tiukentaa ruokavaliota, sillä minulla on juuri nyt valtavan hyvä olo.

Jotta ei syntyisi väärinkäsityksiä, haluan painottaa, etten kannata tiukkaa kalorivajetta minäkään. Sellainen laihdutusajattelu on paitsi vanhanaikaista myös täysin hedelmätöntä.

Epämukavuusalueelle uskaltautuminen tarkoittaa ensinnäkin sitä, että laihduttaja nostaa kissan pöydälle ja miettii,

  • mikä on johtanut siihen, että syömisestäni on tullut tunteiden käsittelytapa?
  • mikä on se möykky sisälläni, jota yritän piilottaa syömisen alle?
  • miksi pelkään elämänmuutosta?

Kun nämä asiat on selvitetty, voidaankin ryhtyä miettimään, millä tavalla laihtumisen vaatima kalorivaje on toteutettavissa. Yksilöllisesti, ihmisen omat kylläisyysmekanismit huomioonottaen.

Jos ihminen alunperinkään ei ole valmis tinkimään yhtään mistään, hän väistämättä tinkii laihtumistavoitteestaan. Kakkua ei voi yhtä aikaa syödä ja säästää.

Tämä on se laihtumisen ikävä perussääntö.

 

–  kirjoitti Varpu aka Ikävä Ihminen

Kansallinen rasvaprosenttikriisi, osa 2: tapauskertomus

Viime vuonna allekirjoittanut sai tietää vartalonsa rasvaprosentin, joka mitattiin niin luotettavalla menetelmällä kuin vain mahdollista. Tätä seurasi järkytys. Ei kuitenkaan tuloksesta, vaan siitä mitä sen kuulemisen jälkeen kävi ilmi, kun asiaa alkoi tarkemmin tutkia.

Sarjan ensimmäinen osa löytyy täältä. Nyt yritys lohduttaa kehonsa koostumuksesta tai muodoista turhaan huolestuneita naisia jatkuu tapauskertomuksella. Haastattelussa on nainen, jonka kokemus rasvaprosentin mittaamisen seurauksista on melkoisen kurja.

Tällä hetkellä oma rasvaprosenttini on muuten noin 22. Ennen kuntosalitreenin aloittamista Timo Haikaraisen ohjauksessa oltiin lukemassa 25. Tulos perustuu suhteellisen luotettavaan pihtimittaukseen ja tärkeintä tässä on seurata kehitystä sen sijaan, että yrittäisimme mitata absoluuttista totuutta kehoni koostumuksesta. Kuten edellisessä jaksossa kerroin, sisälsin erittäin tarkan DXA-mittauksen perusteella viime vuonna noin 28 prosenttia rasvaa, josta suurin osa on toivottavasti hyvälaatuista. Tulos ei sinänsä olisi aiheuttanut hämmennystä. Mutta.

Voi kauhistuksen kanahäkki, totesin eksyessäni tarkastelemaan nykynaisten ahtaita rasvaprosentti-ihanteita. Tulin siihen tulokseen, että olen jäänyt omieni kanssa renesanssiajalle…

tai 50-luvulle…

tai Kim Kardashianin uskolliseksi faniksi…

Naisen ihanteellisen rasvaprosentin yläraja = ?
Tutkaillessani uusimpia ideaaleja pienellä nettikierroksella, havaitsin kuinka harhaanjohtavaa tietoa naiselle optimaalisesta rasvaprosentista leviää – niin keskustelupalstoilla kuin näennäisesti varteenotettavammillakin sivustoilla. Kaikkialla hypetettiin, kuinka hieno saavutus olisi päästä alle 20:pin. Tai kuinka 15 olisi naiselle vielä hyvä saldo. Päätin, että on aika ryhtyä levittämään yleisen hyvinvoinnin kannalta parempaa ja tarkempaa dataa. Aloitetaanpa siis taulukosta, joka sijaitsee The American Council on Exercisen eli ACE-neuvoston sivuilla.

Kuten huomaatte, ei tuo kaikkialla luukutettu alle 20 prosenttia ole edes fitness-kissalle pakollinen lukema. Taulukosta ei näy myöskään kehon eri osille määriteltyjä ihanneprosentteja (sellaisia on aika vaikea kalkuloidakin). Kuitenkin nykyisen tutkimustiedon perusteella on selvää, että rasvakudos on haitallisempaa vyötärölle, kuin alavartalolle sijoittuneena, joten tämäkin on hyvä huomioida tulosten tulkinnan yhteydessä.

Valitettavasti tavallisissa kuntokeskuksissa ei ole mahdollisuutta päästä tarkempiin mittauksiin, vaan on tyydyttävä bioimpedanssiin tai pihteihin. Tästä johtuen ei voida asettaa lopulta mitään yhteneväistä standardia sille mihin haarukkaan eri mentelmillä mitattujen tulosten tulisi pudota ollakseen tavalliselle naiselle terveyden kannalta ihanteellisia. Ravitsemusasiantuntija Patrik Borg tiivistää aiheesta kaiken oleellisen Kiloklubin sivuilla:

”Lyhyesti sanottuna noista rasvaprosentin mittareista ei kannata välittää yhtään. Siis ei yhtään.” -Patrik Borg

Itse kehottaisin käyttämään oman terveysprofiilin koostamiseen mieluummin esimerkiksi vyötärönympärystä, joka saisi jäädä yleisten suositusten mukaan naisella suurinpiirtein alle 80 senttimetrin. Tässäkin on toki poikkeuksia. Kehonkoostumusmittausta voidaan haluttaessa hyödyntää pitkäjänteisemmän seurannan osana ja tällöin mittaajan on hyvä olla kokenut ja mittausmenetelmän aina sama. Muuten rasvaprosentin metsästys vastaa hakuammuntaa aseilla, joista ei osattu valita sitä oikeaa.

Liian alhainen rasvaprosentti on terveydelle haitaksi
Nainen tarvitsee rasvakudostaan normaalin hormonitoiminnan ylläpitämiseen. Kuitenkaan ei ole voitu määritellä absoluuttisen tarkkaa rajaa sille, minkä lukeman yläpuolella rasvaprosentin tulisi pysytellä kuukautishäiriöiden välttämiseksi. Tässäkin kohtaa olemme siis yksilöitä. Kuukautiskierron häiriintymiseen voivat vaikuttaa myös useat muut tekijät, mutta mikäli ongelmia ilmenee, kannattaa ehdottomasti selvittää onko taustalla liian alas pudonnut rasvaprosentti.

Naisen rasvaprosentin mittaamisen psyykkiset vaikutukset 
Vaikka rasvaprosentin mittaukseen ja tulosten tulkintaan liittyy usein paljon epätarkkuutta, en missään nimessä kiistä näiden mittareiden tuomia etuja. Monelle kuntoilua ja ruokavaliokokeiluja harrastavalle rasvaprosentin säännöllinen tarkistaminen voi olla todella motivoiva kannustin. Kehonkoostumuksen kehitystä on hauska seurata ja säätää elintapoja senkin perusteella.

Koska tämä ei ole mikään laihdutus- tai bodausblogi, haluan kuitenkin tuoda esille myös ilmiön kääntöpuolen. Osalle naisista kehonkoostumusmittauksella on haitallisia vaikutuksia, joita ei voida sivuuttaa. Havainnollistan seuraavaksi näiden vaikutusten syitä ja ilmenemismallia haastattelemalla Saijaa, joka on luvannut jakaa kanssamme kehonkoostumuskorttinsa ja kokemuksensa.

————————————————————————————————–
Saijan (rasvaprosentti 38) haastattelu

Saija on 28-vuotias nainen, jonka bioimpedanssien arpomaa rasvaprosenttia ei voisi ikinä päätellä hänen ulkonäkönsä perusteella. Jotta edellinen lause havainnollistuisi paremmin, pyysin Saijalta luvan kuvailla hänen vartaloaan.

Jos yhdistämme kauniin amazonin (joka keihästää sinulle lounaaksi vaikka hirven), 50-luvun filmitähden ja rantalentopalloilijan, saamme jotain Saijan tyylistä. Saijalla on loistava vyötärölantiosuhde, hän on normaalipainoinen, hoikan näköinen ja lihaksikas. Kuitenkin hänen rasvaprosenttinsa on 38. Selvitetäänpä miten tulos saatiin aikaan ja mitä sen seurauksena tapahtui.

1. Kuinka ja miksi päädyit rasvaprosentin mittaukseen?

”Huomasin ilmaisen mittauksen ja päätin yleisestä mielenkiinnosta mennä katsastamaan omat luvut. Monet olivat puhuneet omista mittausluvuistaan ja minua kiinnosti verrata omiani näihin. Olinhan aloittanut säännöllisen urheilun ja ihan tyytyväinen painooni ja ulkonäkööni. En varmaankaan olisi maksanut mittauksesta ellei minulla olisi sitten ollut jotain isompaa tavoitetta esim. painonpudotusta tai muuta kunnianhimoisempaa.”

2. Millä menetelmällä mittaus tehtiin ja millainen mittaaja oli?

”Mittaaja oli jokin terveydenhoidon ammattilainen, sairaanhoitaja tai vastaava, ei tarkempaa tietoa. Laite oli tietääkseni [valmistajan nimi sensuroitu].”

3. Kuinka mittaaja kommentoi tulosta?

”Mittaaja kertoi asiallisesti lukuni ja katsoi taulukosta ns. normaalin rasvaprosentin rajat ja vertasi niitä omiini. Olisi kuulema pitänyt olla alle 30% niin olisin ollut hyvissä rajoissa. Minun 38 % oli suuri ja nainen neuvoi minua harrastamaan enemmän aerobista liikuntaa, jotta tulos laskisi.

Nainen siis alkoi neuvomaan minua tietämättä mitään taustoistani tai liikuntatottumuksistani. Tämä kommentti vähän huvitti minua, koska harrastin liikuntaa paljon. Mitään tietoa en saanut tuloksen luotettavuudesta kyseisellä laitteella tai esim. täyden suolen ja rakon vaikutuksesta tulokseen, kuten ystäväni jälkeenpäin neuvoi.”



4. Millainen fiilis tuloksesta jäi, vaikuttiko se jotenkin ajatuksiisi/mielialaasi?

”Ajattelin, että menen mittaukseen muuten vain, ihan huvikseen ja minua järkytti miten paljon mittaus vaikutti mielialaan. Minua todella ihmetytti korkea rasvaprosentti ja tuli tarve kysellä muilta onko asia ok. Eli hain monelta läheiseltä varmistusta pitäisikö minun huolestua tuloksesta. Koska aiemmin olin luullut olevani hyväkuntoinen, normaalipainoinen ja muutenkin tyytyväinen itseeni.”


5. Mitä mieltä olet nyt rasvaprosentin mittauksista? Missä tilanteessa mittauksesta on hyötyä, missä tilanteessa ei?

”En menisi enää mittauttamaan itseäni vastaavalla laitteella, koska sen luotettavuus epäilytti ja tuloksena oli huonompi ruumiinkuva.

Mittauksesta voi olla hyötyä henkilöille joiden täytyy saada vahvistusta sille että nyt on oikeasti laskettava painoa, esim. on vakavaa keskivartalolihavuutta niin että rasvaa on kertynyt sisäelimien ympärille. Niille, joiden laihdutus on tehtävä oikeasti tavoitteellisesti. Ja jos luottaa numeroihin, peilin ja oman olotilan sijasta, enemmän.

Normaalipainoisille, varsinkin naisille joilla on muutenkin hutera ruumiinkuva, en suosittele. Tekee vaan neuroottiseksi.”

Saijan tarina jatkui onneksi mukavammissa merkeissä, sillä nykyään Saija on entistä tyytyväisempi ulkonäköönsä. Hän on päättänyt, ettei hänen tarvitse tarkkailla rasvaprosenttiaan hyvän olon saavuttaakseen tai motivoidakseen itseään muutoksiin ravinnon ja liikunnan suhteen. Suosittelen lämpimästi samaa suhtautumismallia teille kaikille muillekin viehättäville, normaalipainoisille naisille.

Keskittykää hyvinvointia tavoitellessanne olennaisiin asioihin. Alhainen rasvaprosentti ei kuulu näihin.

-Hanna

__________________________________________________________

Kuvat:

http://www.acefitness.org/blog/112/what-are-the-guidelines-for-percentage-of-body-fat/

Vähähappoinen maha

Vähän happoa erittävä tai hapoton maha liittyy usein ikääntymiseen, helikobakteeriin, joihinkin lääkkeisiin sekä autoimmuunitauteihin. Vähähappoinen maha johtuu mahalaukun solujen heikentyneestä kyvystä erittää vatsahappoa normaalilla tavalla. Vatsahappo muuttaa mahanesteen happamaksi, mikä puolestaan tuhoaa mikrobeja ja parantaa valkuaisaineiden pilkkoutumista mahalaukussa. Se myös tekee monet kivennäisaineet (esimerkiksi raudan, kalsiumin ja magnesiumin) paremmin imeytyviksi. Kroonistunut stressi voi pitkään jatkuessaan heikentää ruoansulatusnesteiden eritystä. Taas yksi syy hidastaa elämää ja alentaa stressitasoja!

Hapoton maha oireilee turvotuksena, ummetuksena, ripulina, poltteena, röyhtäilynä ja täysinäisyyden tunteena heti ruokailun jälkeen. Pitkään jatkuessaan se voi johtaa erilaisiin terveydellisiin ongelmiin sekä hivenaineiden ja B12-vitamiinin puutoksiin. Jos kärsit vähähappoisuudesta, syö mahdollisimman helposti sulavaa ruokaa, kuten keittoja ja smoothieita. Ruoan huolellinen pureskelu on vähähappoisuudesta kärsivälle tärkeää. Suosi proteiininlähteinä kalaa ja maustamattomia hapanmaitotuotteita. Vältä huonosti sulavia ja raskaita aterioita, ja varsinkin punaista lihaa, joka tarvitsee runsaasti mahahappoa sulaakseen kunnolla. Hyviä rasvanlähteitä hapottomasta mahasta kärsivälle ovat pähkinät, siemenet ja oliiviöljy. Vältä runsasta nesteen nauttimista aterioiden yhteydessä, sillä liika neste laimentaa ruoansulatusnesteitä.

On lukuisia terveydellisiä syitä karsia ruokavaliosta sokeri ja liika suola – hapoton maha on yksi niistä. Tupakka, kahvi ja alkoholi pahentavat oireilua. Lisäravinteista suositeltavia ovat monivitamiinit ja entsyymivalmisteet.

Ruoka-aineiden yhdistelystä ei ole juurikaan tehty tieteellisiä tutkimuksia, mutta kokemusperäisen tiedon mukaan hapottomasta mahasta kärsivälle voi olla hyväksi välttää syömästä lihan, kalan, kanan ja kananmunan kanssa suurempia määriä tärkkelyspitoisia ruokia.

Lähde: Maanantaisoturin dieetti

Olen omaa vähähappoista mahaani hoidellut etupäässä ruokavalinnoilla, tai tietenkään varsinaisesta hoitamisesta ei ole kyse, vaan ihan pyrkimyksestä tulla toimeen mahansa kanssa. Olen kokeillut varovaisesti suolahappokapseleita, mutta miniannoksellakin ne olivat minulle liian ärjyä kamaa (minulla on katarrivatsahistoria, vaikka katarrini onkin  jo vuosia ollut lähes oireeton). Olen testaillut entsyymivalmisteita, mutta toistaiseksi en ole niistä löytänyt apua. Parhaiten minulla on toiminut säännöllinen ruotsintippojen käyttö. Ruotsintipat olen tehnyt itse, joskin valmiin yrttisekoituksen olen tilannut netistä. Akuuteissa tilanteissa nopean avun on tuonut Vogelin Gastrosan, josta en edes tiedä onko sitä Suomessa myynnissä.

Hapoton maha ei ole mikään vähäpätöinen terveystekijä (ja kyllä se kauneuteenkin vaikuttaa!). Se on suuri mahasyövän riskitekijä, puhumattakaan niistä jatkuvista pikkuvaivoista, joita oireilu aiheuttaa. Asialle kannattaa siis tehdä jotain!

Viime aikoina on puhuttu myös ns. asetaldehydialtistuksesta. Jos kuulut tähän joukkoon, ruotsintipat eivät ehkä ole oikea rohto, koska ne uutetaan alkoholiin.

Hapoton maha on mahasyövän tärkein yksittäinen riskitekijä. Myös ruokatorvisyövän riski on näillä potilailla lisääntynyt. Suomessa hapotonta mahaa potee iästä riippuen 2.5 -10 % väestöstä. Esiintyminen on runsainta vanhemmissa ikäluokissa ja alhaisin nuorilla. Hapottomassa mahassa suun mikrobit pystyvät elämään ja lisääntymään. Tähän liittyy lisääntynyt paikallinen mikrobivälitteinen asetaldehydialtistus joko alkoholista tai sokerista. Hapoton maha ei aiheuta spesifisiä oireita, joten se todetaan yleensä sattumalta mahalaukun tähystyksen yhteydessä. Nykyään tila on helposti ja luotettavasti todettavissa myös verinäytteestä GastroPanel tutkimuksen avulla. Hapoton maha on miltei aina parantumaton ja pysyvä tila, joten potilaat kuuluvat riskiryhmään koko loppuikänsä.

Ihminen kuuluu asetaldehydin osalta erityisesti riskiryhmään, jos maha on hapoton tai vähähappoinen. Vähähappoisuus voi johtua perinnöllisestä autoimmuunisairaudesta tai siitä, että mahan limakalvo on tulehduksen seurauksena vaurioitunut. Vähähappoisuutta ilmenee myös niillä, jotka käyttävät pitkään haponestolääkkeitä esimerkiksi närästyksen hoitoon.

Viralliset alkoholijuomat sisältävät vähintään 2.8 % etanolia. Vähemmän tunnettua on, että monet käymisellä tuotetut ruoat ja juomat voivat sisältää 0.1–2.7 % alkoholia. Jo 0.05 %:n alkoholipitoisuus riittää suun mikrobeille merkittävään paikalliseen asetaldehydituottoon.

Mikrobikäymistä on vuosituhansia käytetty ja käytetään edelleenkin sekä ruoan valmistamisessa että säilömisessä. Tavallisesti käymisprosessin lopputuote on maitohappo, joka hapattaa tuotteen. Toisaalta monet mikrobit pystyvät hapettomissa olosuhteissa tuottamaan sokerista myös etanolia. Etanolin esiaste on asetaldehydi, ja prosessia kutsutaan alkoholikäymiseksi. Tunnettuja maailmanlaajuisessa käytössä olevia käymisellä tuotettuja ja asetaldehydiä sisältäviä elintarvikkeita alkoholijuomien lisäksi ovat esimerkiksi jogurtti, kefiiri, soijatuotteet, etikka, tofu, kimchi sekä säilötyt vihannekset. Asetaldehydiä saattaa muodostua myös sisäsyntyisesti joihinkin hedelmiin ja marjoihin. Asetaldehydi on helposti veteen liukeneva, joten elintarvikkeiden sisältämää vapaata asetaldehydiä ei voi pitää alkoholijuomien sisältämää vapaata asetaldehydiä turvallisempana.

Jogurttien valmistuksessa asetaldehydin muodostumista pidetään tuotteen maun ja tuoksun kannalta erityisen tärkeänä. Saksassa myynnissä olevat jogurtit sisältävät asetaldehydiä keskimäärin 40mg/l, mikä ylittää mutageenisyys rajan lähes 8-kertaisesti. Ennen maidon pastörointia ja jääkaappeja monet kotona käymisellä tuotetut maitotuotteet, esimerkiksi kefiiri, sisälsivät huomattavan paljon myös alkoholia (1-2 %). Suomessa myynnissä olevien jogurttien keskimääräinen asetaldehydipitoisuus on samaa luokkaa kuin Saksassa. Jogurtteja vastaavia asetaldehydipitoisuuksia löytyy myös useista säilykkeistä, hedelmämehuista, jälkiruoista ja jopa imeväisikäisille tarkoitetuista hedelmäsoseista. Kotikaljan, siman ja joidenkin soijakastikkeiden asetaldehydipitoisuus voi ylittää mutageenisyysrajan jopa 60-kertaisesti. Asetaldehydiä käytetään myös elintarvikkeiden aromiaineena ja hedelmien säilöntäaineena. Asetaldehydipitoisuuksia ei tarvitse ilmoittaa elintarvikkeiden tuoteselosteissa, koska elintarvikeviranomaiset luokittelevat asetaldehydin edelleenkin ns. GRAS-tuotteeksi (”Generally Regarded As Safe”). Tämä luokitus tekee mahdolliseksi mm. asetaldehydin lisäämisen elintarvikkeisiin, mikä on ilmeisessä ristiriidassa WHO:n syöpä tutkimusyksikön (IARC) laatiman ja tieteelliseen näyttöön perustuvan selvityksen kanssa, jonka mukaan asetaldehydi on ryhmä 1:n karsinogeeniksi ihmiselle.

Lähde: Tohtori.fi

Suomessa on kehitetty lääke aseltadehydialtistusta vastaan. Acetium sisältää L-kysteiinia, joka sitoo asetaldehydin mahalaukussa kemiallisesti ja tekee sen toimintakyvyttömäksi. Minulla ei ole mitään kytkyjä lääketeollisuuteen. Olen testannut Acetiumia omalla kustannuksellani, ja se on toiminut erinomaisesti. Sen ainoa suuri, ja minun kannaltani aikamoisen ratkaiseva, vika on korkea hinta. Nk. alan miehet ovat jo löytäneet Acetiumin krapulanhoitoon. Siitä minulla ei ole omakohtaisia kokemuksia.

Nyt olen ajatellut testata, toimiiko kehonrakentajille lisäravinteena myytävä L-kysteiini yhtä hyvin kuin Acetium. Ne ovat ainakin puolta halvempia.

L-kysteiini on yhtenä osana glutationissa, voimakkaassa maksaa suojaavassa tripeptidissä, joka neutraloi lukemattomia maksaa vahingoittavia yhdisteitä. L-kysteiini lisää glutationin määrää ja edistää siten maksan ja solujen detoksikaatiota neutraloimalla tiettyjä toksiineja, vapaita radikaaleja, aineenvaihdunnan sivutuotteita ja hormonijäämiä. Se sitoutuu raskasmetalleihin ja auttaa niiden poistumista kehosta. Kysteiini rikkoo sidoksia, jotka pitävät limaa tiiviisti koossa, ja auttaa siten sen poistumista kehosta. Antioksidatiivisten vaikutustensa vuoksi kysteiini pystyy estämään LDL-kolesterolin hapettumista.

Lähde: Luontainen terveys

Lyhyesti: Hapottoman mahan oireilujen hoitoon tepsivät ruotsintipat, mutta jos epäilet potevasi lisäksi asetaldehydialtistusta, kannattanee etsiä hoitokeinoa L-kysteiinin suunnalta. Acetium toimii varmasti, lisäravinne L-kysteiinista en (vielä) uskalla sanoa mitään varmaa.

Ruotsintippoja voi tilata valmiina Frantsilan yrttitilalta.

Aiheesta omassa blogissani:

Varpu Magian Yrttikattilasta: Ruotsintippoja.

Disclaimer: Minä en ole lääkäri, eikä tämä kirjoitus ole lääketieteellistä neuvontaa, vaan uteliaan tietokirjailijan omakohtaisia kokemuksia.

– Varpu

Mitä kuuluu Varpun projektille?

Kerroin tavoitteistani projektin alkaessa näin:

Minulla on kummallisen ristiriitainen suhde omaan ulkonäkööni: toisaalta olen ihan rento ja huumorintajuinen asiassa, toisaalta olen itseäni kohtaan julma ja ylikriittinen.

Olen viime aikoina havainnut itsessäni ensimmäisiä oireita vanhenemisen pelosta. Ne pelot on ylitettävä. Kuten Bette Davies sen sanoi: “Vanheneminen ei ole pelkureita varten.”

Minulla on lymfakierron häiriö, joka aiheuttaa nestepöhöä ala- ja keskivartaloon.  Minulla on myös lievää kilpirauhasen vajaatoimintaa, mikä johtuu hyvälaatuisesta kystasta kilpirauhasessa. Se vaikeuttaa laihtumista/suunnilleen normaalipainossa pysymistä.

Sitten kuulun niihin naisiin, joilla on aina viisi kiloa liikaa. Tästä viiden kilon syndroomasta haluan eroon.

Varpun lisäravinteet:

Merilevävalmiste Kelpamax; Aluksi otin tabletin puolen päivän aikaan, ja se vaikutti jotenkin hermoja kiihdyttävästi ja sotki rytmiäni. Kun siirryin ottamaan kapselin aamuisin, oireet loppuivat. Vielä en ole havainnut, onko näillä jokin erityinen vaikutus lievään kilpparivajeeseeni.

Entsyymilisä kokeilussa, pääaterioilla. En ole huomannut vaikutusta aineenvaihduntaani. Välillä olen saanut enstyymeistä turvotusta ja kramppeja, joten ilmeisesti nämä eivät sovi mun yliherkälle mahalleni. Kokeilen jatkossa Vogelin Digestive Poweria, josko sopisi paremmin. Jostakin syystä enstyymivalmisteet saavat mahani helposti kramppaamaan.

Maitohappobakteeri  oli käytössä Afrikan matkalla ja toimi erinomaisesti. En saanut minkäänlaisia vatsaoireita koko matkan aikana.

Helokkiöljy ;  tämä jää pysyväksi ravintolisäksi!

Hormonitoiminnan tueksi Pycnogenol; kiinnostava lisäravinne, nestepöhöön en ole huomannut vaikutusta, mutta toisaalta ne vähäisetkin vaihdevuosioireeni ovat kadonneet. Osavaikutus on arvioni mukaan tällä.

Nivel- ja lihaskipuihin MSM-hainrusto-vihersimpukkakapseli, tämä toimii nivelkivuissa erinomaisesti.

Kalsium olen lääkärin määräyksestä maitotuoterajoituksella, joten tämä on välttämätön.

Eskimo-kalaöljy erinomainen tuote!  Brainsharp vaikuttaa kiinnostavalta myös, sitä olen ajatellut vielä kokeilla.

D-vitamiini  (talvella syön isompia annoksia, nyt kesällä vain sen verran kuin Vogelin multivitasta tulee)

Vivania-hyaluronihappokapseleita  olen tehohoitanut ihoani hyaluronihappovalmisteilla sekä ulkoisesti että sisäisesti. Hyvällä menestyksellä. Nämä jäävät pysyvään käyttöön.

ACOMAX-puristeita olen syönyt ohjeen mukaan ja aion jatkaa. Koko hiustenhoitosetti jää pysyväksi ohjelmaan, loistava tuoteperhe!

Treeniohjelma:

Juhani Pitkänen K3 Fitnessistä on laatinut minulle kolme erilaista treeniohjelmaa. Yksi on ”normiohjelma”, toinen on tehotreeniohjelma ja kolmas on saliohjelma Kampin Fressiin, jossa käyn treenaamassa aina  kun olen työmatkoilla Suomessa.

Kiinteytymistä tukevat hoidot
Minna Forsström antoi minulle 7 x sarjan lipomassage-hoitoja. Hoidossa laitetaan päälle hassu teletappiasu ja ollaan rullattavana. Erittäin tehokas hoito, suosittelen kaikille lymfaongelmista kärsiville!

LPG Lipomassage on imurullaushierontaan perustuva kokonaisvaltainen hoitomuoto keholle. Hoidon aikana käsitellään koko vartalo keskittyen ongelmakohtiin. Alipaine vaikuttaa rasvasolun aineenvaihduntaan ja sillä pystytään ohentamaan rasvakudosta ja tasoittamaan selluliittia juuri halutuista kohdista. Hoito lisää ihon kollageenin tuotantoa ja elastaanisäikeiden muodostumista joten se kiinteyttää elastiinisuutensa menettänyttä ihoa. Verenkierto ja imunestekierto paranevat, mikä vaikuttaa suotuisasti turvotukseen. Lihakset palautuvat hoidon ansiosta 30% nopeammin.
Rentouttavan elimistöä aktivoivan LPG-hoidon vaikutukset heijastuvat koko elämänlaatuun: uni syvenee, stressi vähenee ja yleisvointi paranee. Hoitosarjan aikana asiakkaat usein huomaavat kiputilojen kuten tenniskyynärpään, hartiasärkyjen tai fibromyalgia-kipujen helpottavan.

Tiedustelut:

MNBW Beauty&Wellness
Aleksanterinkatu 13, 5krs (Aleksi 13)
00100 Helsinki
+358 (46) 877 2242
minna.forsstrom@mnbw.fi

Muut hoidot

Kaarina Krogerus antoi minulle purentalihasten syväterapiahoidon. Minulla on tapana jännittää leukaperiä, kuten tuosta ylläolevasta kuvastakin näkyy. Hoito oli hyvin rentouttava ja aika kiinnostava, Kaarina mm. veteli kertakäyttöhanskat käsissä ikeniäni suun sisäpuolelta. Hoito vaikutti rentouttavasti heti yhdellä kerralla. Vaikutus katosi vähitellen, joten näitä hoitoja pitäisi ottaa sarja ja sitten jatkaa ylläpitohoidolla, jotta pysyvä parannus asiaan tulisi. Joka tapauksessa toimiva hoito!

Minna Forsström ja Tomi Anttilainen tekivät minulle kolme kertaa NLite-värilaserhoidon, jolla tehostetaan ihon kollageenituotantoa. Yhdessä Environ-ihonhoitosarjan ja säännöllisen mesoterapian kanssa olen saanut loistavia tuloksia. Mutta kirjoitan tästä aiheesta kokonaan oman postauksen!

TULOKSIA

Olen saanut stressin hallintaan (mistä suurin kiitos menee Afrikan matkalleni :)) ja kasvojeni ihon rypyttömäksi. Vaihdevuodet eivät kiusaa entistäkään vähää. Treenaaminen alkaa sujua nukkumisen sujumisen myötä. Nukkumisessa ihmeaineeksi minulle on osoittautunut  Vogelin Dormeasan. Paino on pudonnut pari kiloa, mutta se viiden kilon syndrooma kummittelee päässä yhä.

TÄMÄN HETKEN TÄRKEIMMÄT TAVOITTEET

Nyt alkaa projektin viimeinen kolmanneksen tehorutistus, paljon treeniä ja entistäkin tarkempaa syömisen ravinteikkuutta 🙂

– Varpu