Archive | Touko 2012

Mitä kuuluu ELINAN projektille?

Elina kertoi tavoitteistaan projektin alkaessa näin:

Jouduin sairauden vuoksi syömään lääkkeitä, jotka lihottivat minua yhteensä yli 50 kg. En käsitä vieläkään miten yksi lääke voi lihottaa parissa kuukaudessa 30 kg, vaikka söin ihan tavallista ruokaa. Kadotin myös vuosiksi nälän ja kylläisyyden tunteen, nykyään olen vähitellen oppinut niitä tunnistamaan, mutta syön edelleen kellon mukaan. Koska lihominen tapahtui nopeasti en oikeastaan koskaan ole päässyt sinuksi kroppani kanssa. Olen vuosien aikana onnistunut tiputtamaan jo 30 kg pois, mutta matkaa vielä siis on.
Laihtuminenhan olisi tietysti tavoitteena. Kaipaisin myös itsekuria. Olen joskus kärsinyt lievästä ahmimishäiriöstä joka on kyllä ollut vuosia kunnossa, mutta toisinaan erilaiset himot nostaa päätään ja niitä vastustaessa sorrun välillä ahmimaan. Ulkonäön suhteen ainoa pakkomielteeni on ehkä päästä takaisin ns normaaleihin vaatekokoihin, pois ”isojen tyttöjen osastolta”, takaisin siihen lukemaan jota vaaka näytti ennen kuin aloin lihoa lääkkeiden ym. takia. En haaveile siis edes normaalipainosta, vaan minulle riittäisi se lievä ylipaino.

Hannan yleisohjeet Elinan ruokavalioon:

Elina syö vähähiilihydraattisesti ja runsasrasvaisesti, ja hänen vuorokausirytminsä on iltapainotteinen. Runsasrasvaisessa ruokavaliossa tärkeää on kiinnittää huomiota rasvojen laatuun: monipuolisesti pähkinöitä, siemeniä, kylmäpuristettuja öljyjä, kalaa. Käyttöön rypsin tilalle Vogelin Merum-oliiviöljy. Nyt on tärkeää panostaa myös siihen, että aamiainen ja lounas ovat riittävän energiapitoisia, jotta nälkä ei kerry iltaan mennessä liian suureksi, jolloin on hankalampaa hallita syömistä.

Elinan lisäravinteet:

Acomax-tabletit
D-vitamiini 2 tablettia eli 50 mikrogrammaa päivässä
Monivitamiini pakkausohjeen mukaan
Sinkki
Eskimon kapselimainen kalaöljy (2×2 päivässä)
Glucobalance (verensokerin tasapainottamiseen ja makeanhimoon)
Koska triglyt pitää saada alas otetaan kalaöljyn oheen vielä Biolic 5000 -valkosipuliuute
Hormonien tasapainon tueksi pakkausohjeen mukaan Pycnogenol Easy Life
Tyrniöljy nenän limakalvoja varten

Elinan treeniohjelma:

Tamperelaisen Elinan personal trainerina on toiminut Piia Mäkinen, jota Elina kommentoi näin:

”Piia-trainerin kanssa nähtiin viime viikolla ja hän on aivan ihana! Kiitos! Katseltiin hieman millaisia valintoja olin tehnyt treenin suhteen (pilates, venyttely, bodybalance) ja Piia oli samaa mieltä valinnoista. Sovittiin, että Piia ujuttaa minut parin viikon päästä omalle pilates-tunnilleen Leidiin ja katsellaan sen jälkeen minulle jotain pientä kuntosaliohjelmaa, josta alustavasti puhuimmekin teen äärellä kun nähtiin (lähinnä joku lyhyt ohjelma ”ongelma-alueille”).”

Elina treenaa Tampereen Fressissä.

Projektia tukevat hoidot:

Elina on saanut suurimman osan 8 kerran hoitosarjasta UMG-Aromaterapia Selluliittihoitoja. Hoidot on antanut Kirsi Kauneus- ja lymfahoitola Aurinkolinnussa.

Kirsi kertoo UMG-Aromaterapia Selluliittihoidosta:

Hoito on Ulla-Maija Gracen kehittämä kokonaisuus. Hoitolassa käytettävät hierontaöljyt ja kotihoitogeelit syntyivät pitkän kehitystyön tuloksena. Hoidossa käytetään kahta erilaistä öljyä/geeliä joita vuorotellaan asiakkaan kuukautiskierron mukaan. Selluliitti on naisella hyvin pitkälle hormonaalista, ja hoidolla pyritäänkin tasapainottamaan naisen hormonaalista toimintaa. Öljyt on erittäin tarkkaan valittu, niitä onkin tuotteissa oikeissa suhteissa toistakymmentä erilaista.Hoito tehdään hoitolassa 2 kertaa viikossa, yhteensä 8 kertaa. Kotihoitotuotteet riittävät kuudesta kahdeksaan viikkoa, ja niitä käytetään kuukautiskierron mukaan vaihdellen. Jos kuukautiset ovat loppuneet tai niitä ei ole,laskemme kierron yleensä kuun mukaan, näin pyrimme tasapainottamaan myös ”uinuvaa” hormonitoimintaa.
Hoito oikein tehtynä on tehokkaan ja samalla rentouttavan tuntuista. Hoidossa hierotaan erilaisin ottein reidet, pakarat ja vatsa. Hieronta on lymfaattista, hierovaa ja pumppaavaa. Se poistaa kuonaa ja selluliittia. Samalla otteet hajoittavat rasvakudosta ja senttejä katoaa.
Hoito rentouttaa ja virkistää samanaikaisesti. Keho puhdistuu, mieli ja keho kevenee. Myös silmät ja iho kirkastuvat hoidon myötä. PMS- ja vaihdevuosioireet saavat helpotusta.
Jokainen hoidettava on yksilö, ja puhdistuminen meillä kaikilla tapahtuu eri tahtiin. Ensimmäisen viikon aikana yleensä tulee kova janon tunne, hikoilu lisääntyy ja suussa voi olla paha maku.
Iho saattaa joillakin reagoida esim näpyin, mutta sekin menee ohi ja tämän jälkeen iho on entistä ehompi. Yleensä toisella tai kolmannella hoitoviikkona selluliitti saattaa hetkellisesti kipeytyä, myös hermosärkyä saattaa esiintyä. Tämä kaikki kertoo selluliitin pehmenemisestä ja liikkeelle lähdöstä, selluliiti yleensä myös tässä vaiheessa tulee paremmin näkyviin ja kudos tuntuu löysältä, sillä selluliittikeräymien ympäriltä on jo alkanut poistua rasvaa ja nestettä. Hoidon edetessä kudos siliää ja napakoituu. Tämän vuoksi säännöllinen kotihoito on erittäin tärkeää. Yleensä hyvät tulokset saadaan 2-3 kk sisällä. Tämän jälkeen pidetään kotihoidossa 2-4 viikon tauko ja hoitoa voidaan haluttaessa taas jatkaa.

Elina kommentoi:

Hormoonit ilmeisesti on heränneet hoitojen myötä, sillä mieliala vaihtelee aika hurjasti välillä ihan päivänkin sisällä kuten esimerkiksi viime sunnuntaina. Ensin olin tosi täpinöissä jääkiekkopelistä, sitten maassa Suomen häviöstä, sitten taas meni hyvin kun kuulin voittaneeni lahjakortin ja hetken päästä kiukutti todella paljon kun tuli huonoja uutisia siskolta. Tämä kaikki tapahtui reilun tunnin sisällä, tietenkin asioihin reagoi, mutta oma reaktio oli tosi voimakas ja kun pääsin yöllä sänkyyn pää oli edelleen ihan karuselli. Jouduin jopa nousemaan ylös ja hakemaan toisen melatoniinimurusen jotta sain unta. Tälläistä ylös-alasmenoa on sattunut viimeisen viikon aikana useita kertoja. Stressiä kyllä piisaa kun on kahdet pääsykokeet yliopistoon ensi viikolla ja sitten se lakitus ja yo-juhlat.


TULOKSIA:

Elina kertoo:

Selluliittihoidon takia oli viime viikolla tosi kovat kivut reisissä, mutta ne menivät ohi parissa päivässä. Kivut kuuluvat asiaan, kun alkaa kuona liikkua. Nyt on jo ihan normaalia, tosin iho on selvästi muuttunut, ja Kirsikin jaksaa päivitellä miten selvä ero mun jaloissa on. Nilkatkin on silminnähden kaventuneet! Eilen kokeilin ”porkkana-farkkuja” eli sellaisia kokoa liian pieniä mihin toivon vielä mahtuvani, sujahti jalkaan oikein nätisti.
Välillä minulla oli kova salmiakkihimo, mutta se katosi lopulta eikä kahviakaan ole tehnyt erityisemmin mieli vaikken koskaan sitä sitten ostanut (en siis juo kahvia normaalisti). Hiilareita (leipää, pastaa, pullaa) kyllä himoitsen, en tiedä pitäisikö olla tarkempi muun ruuan suhteen kun ruisleipääkin olen syönyt nyt pari viipaletta päivässä kun ennen projektia en syönyt ollenkaan.
Bodybalanceen olen vähän hurahtanut, harkitsen jopa josko jatkaisin sitä syksyllä kun sponssikortti menee umpeen.

TÄMÄN HETKEN TÄRKEIMMÄT TAVOITTEET:

Stressinhallinta, painonpudotus ja säännöllinen liikunta. Syömisen viilaaminen vielä.

Tsemppiä Elinalle!

– kirjoitti Varpu

Mainokset

Mitä kuuluu HEIDIN projektille?

Heidi kertoi tavoitteistaan projektin alkaessa näin:

Pakkomielteenä koen tämän vatsanseutuni. Muutaman liikakilon kera peilikuvani on todella inhottavan näköinen. Jos muuten vaatteet ovat kohtuu istuvia, niin vatsankohta tursuaa jenkkakahvojen kanssa yli äyräiden. Lisäksi koen ahdistavana painon seuraamisen. Haluaisin opetella sen rytmin / elämäntavan, jolla osaan pitää kropan ja pääkopan luontaisen hyvinvoinnin. Haluan myös oppia syömään juuri sen verran, mitä se kroppani kuluttaa. Eli tasapainoa elämäntapoihin!

Hannan yleisohjeet Heidin ruokavalioon:

On tärkeää syödä tarpeeksi jo aamupalalla ja lounaalla, jotta iltasyöminen ei karkaa käsistä. Jos iltapäivällä tai illalla on urheilua ohjelmassa, on riittävä energiansaanti erityisen tärkeää, jotta saat treeneistä tehot irti ja palaudut kunnolla. Pyri oppimaan tässä kehosi kuuntelemista ja kehon viesteihin luottamista. Jokaiselle noin paljon urheilevalle tämä on välttämätön taito.

Lisäksi tapa syödä telkkarin äärellä voidaan muuttaa vähitellen. Esim. voit syödä kasviksia ja tehdä maustamattomasta jogurtista, mausteista ja yrttisuolasta dipin. Pyri kuitenkin vähitellen eroon tällaisista oheistoiminnoista ja erota syöminen ja telkkarin/leffan katseleminen toisistaan. Huom. anna muutokselle aikaa ja toistoa.

Herkkuhetket ovat tärkeitä ja niiden ohessa tietoisen syömisen ja läsnäolemisen harjoitteleminen.

Heidin lisäravinteet:

Vogelin Po-ho-öljy, nenäinhalaattori nenän avaamiseen
Heliantus ja Molkosan laihdutuksen tueksi
Allerminia ensisijaisesti uutteena, tabletit sellaisessa tilanteessa jossa ei voi raahata mukana tippapulloa
Colonic Plus –entsyymivalmistetta 1-2 kapselia vaikeammin sulavan aterian yhdeydessä
Colonic Plus Probiootti kuurina
D-vitamiini 2 tablettia eli 50 mikrogrammaa päivässä
Monivitamiini
Eskimon nestemäinen kalaöljy 1 tl / pv
Easy Life
Helokkiöljyä 2 kapselia vain kerran päivässä
Kuurina Vogelin monivitamiini
Proteiinilisää voit hyödyntää pirtelöissä

Heidin treeniohjelma:

Jessica Reiman laati Heidille tämän aloitusohjelman:

Viikko-ohjelma

Ma -> Intervallilenkki 30-45 min, vuorotellen kovempaa juoksua ja kävelyä
Ti -> Lepo
Ke -> Spinning
To -> Kuntosali 1
Pe -> Lepo
La -> Kuntosali 2
Su -> Pitkä lenkki (kävellen/hölkäten) 60min

Kiinteytymistä tukevat hoidot
Minna Forsström antoi Heidille 7 x sarjan lipomassage-hoitoja

LPG Lipomassage on imurullaushierontaan perustuva kokonaisvaltainen hoitomuoto keholle. Hoidon aikana käsitellään koko vartalo keskittyen ongelmakohtiin. Alipaine vaikuttaa rasvasolun aineenvaihduntaan ja sillä pystytään ohentamaan rasvakudosta ja tasoittamaan selluliittia juuri halutuista kohdista. Hoito lisää ihon kollageenin tuotantoa ja elastaanisäikeiden muodostumista joten se kiinteyttää elastiinisuutensa menettänyttä ihoa. Verenkierto ja imunestekierto paranevat, mikä vaikuttaa suotuisasti turvotukseen. Lihakset palautuvat hoidon ansiosta 30% nopeammin.
Rentouttavan elimistöä aktivoivan LPG-hoidon vaikutukset heijastuvat koko elämänlaatuun: uni syvenee, stressi vähenee ja yleisvointi paranee. Hoitosarjan aikana asiakkaat usein huomaavat kiputilojen kuten tenniskyynärpään, hartiasärkyjen tai fibromyalgia-kipujen helpottavan.
LPG Lipomassagesta on tehty yli 80 tieteellistä tutkimusta ja sillä on FDA:n hyväksyntä lääketieteelliseksi laitteeksi.
Hoito suositellaan sarjana kaksi kertaa viikossa 10-20 kertaa. Tulokset alkavat näkyä keskimäärin neljän kerran jälkeen. Ylläpitohoito suositellaan 1-4 kertaa kuukaudessa.
Intrikaatiot: rasvakudos, selluliitti, veltostunut iho, turvotus, heikentynyt verenkierto, raskausarvet, arvet, kiputilat, jännitystilat, heikko unenlaatu
Kontraindikaatiot: syöpä, aktiiviset ihotulehdukset, flunssa
Varattava aika 60min. Hoitoaika noin 35min

sekä 3 x kavitaatiohoitoja.

MegaSon
Megason kavitaatio perustuu matalataajuiseen ultraääneen ja sen avulla voidaan tehokkaasti poistaa ylimääräistä rasvaa vartalon ongelma-alueilta. Ultraääni rikkoo rasvasolun solukalvon minkä seurauksena rasva vapautuu ja poistuu normaalin aineenvaihdunnan mukana. Hoito on tehokasta, miellyttävää ja nopeaa.
Jo ensimmäisen hoitokerran jälkeen asiakas yleensä huomaa 1-3 cm kaventumisen hoitoalueella. Paras hoitotulos saavutetaan 1-2 viikon välein annetulla hoitosarjalla. Hoitosarjan pituus riippuu lähtötilanteesta ja asiakkaan tavoitteista.

Nämä vauhdittivat Heidin kiinteytymisprojektia tuntuvasti.

Tiedustelut:

MNBW Beauty&Wellness
Aleksanterinkatu 13, 5krs (Aleksi 13)
00100 Helsinki
+358 (46) 877 2242
minna.forsstrom@mnbw.fi

TULOKSIA
Heidi on lähtenyt liikkeelle todella tavoitteellisesti ja tarmokkaasti. Niinpä hän on saanut erinomaisia tuloksiakin. Heidin navanympärys on pienentynyt 5 cm, vyötärö 2 cm ja lantio 5 cm. Ja juoksukunto nousee kohisten!

TÄMÄN HETKEN TÄRKEIMMÄT TAVOITTEET
Puolimaratonin juokseminen, ajoittaisen makeanhimon parempi hallinta ja repsahdusajattelusta irtipääseminen, itsetunnon vahvistaminen.

Tsemppiä Heidille!

– Varpu

ZUII:lle Cosmos- ja BDIH-sertifikaatit

ZUII-luomukosmetiikkasarjalle on myönnetty kansainvälinen COSMOS-sertifikaatti (Cosmetics Organic Standard) sekä saksalainen, tiukimpana luomukosmetiikkasertifikaattina pidetty BDIH.

Nämä sertifikaatit osoittavat, että kosmetiikkasarja ei ole mitään viherpestyä mielikuvamarkkinointia, vaan oikeasti valmistettu luonnonmukaisista raaka-aineista ja luontoa ja eläimiä säästäen.

BDIH-kriteerit ovat:

1. Kasviraaka-aineet ovat luomusertifioiduista lähteistä
2. Sellaiset eläinperäiset raaka-aineet, jotka ovat alunperin eläinten tuottamia (esim. maito ja hunaja) ovat sallittuja, mutta kuolleista eläimistä peräisin olevien raaka-aineiden käyttäminen on kiellettyä.
3. Mineraaliraaka-aineet kuten mineraalisuola, magnesiumsulfaatti ja natriumkloridi ovat muutamin poikkeuksin sallittuja.
4. Kosmetiikan valmistamisessa sallitut prosessit on määritelty (fysikaaliset, entsymaattiset , mikrobiologiset jne.)
5. Kiellettyjä raaka-aineita ovat orgaanissynteettiset väriaineet, synteettiset hajusteet, silikonit, parafiini ja muut maaöljytuotteet.
6. Säilöntäaineena on sallittua käyttää luonnollisenkaltaisia säilöntäaineita (esim. salisyylihappoa).
7. Sallittuja hajusteita ovat luonnolliset hajusteet, jotka vastaavat ISO 9235 standardia.
8. Kasvi- ja eläinperäisten raaka-aineitten säteilyttäminen ei ole sallittua.

Lisäkauneutta ravinteista – syynissä kauneuspuristeet

Tällä kertaa on luvassa ravintovalmentajamme, Hanna Markukselan reportaasi ryhmän alkutaipaleista ravintolisien maailmassa. Hanna on Paula Heinosen kouluttama ravintovalmentaja, jonka työote pohjautuu ravitsemustieteen tarjoamaan tuoreimpaan tietoon ja funktionaalisen lääketieteen periaatteisiin.

Aidon kauneuden metsästäjien luottomerkit

Aidon kauneuden metsästäjien ravintovalmentajana olen vastuussa muiden tehtävieni ohella jokaisen ryhmäläisemme ruokavalion täydentämisestä tarvittavilla lisäravinteilla. Pelkkä monipuolinen ravinto ei aina riitä, joten erilaisten valmisteiden avulla voimme tehostaa merkittävästi erilaisten kauneus- ja terveystavoitteiden saavuttamista.

Tässä projektissa on ainutlaatuista se, että olemme Varpun kanssa pyytäneet itse mukaan joka ikisen sponsorin. Halusimme naisillemme vain parasta perustuen omaan kokemukseemme sekä tuotteiden hyvään maineeseen ja luotettaviin valmistusprosesseihin. Lisäravinteiden sektorilla seulamme ovat läpäisseet nämä sarjat.

Mukana menossa on siis monenlaista pulloa, purkkia ja pipettiä. Olenkin suositellut jokaiselle mimmille dosetin hankkimista valmisteiden muistamista helpottamaan. Kaikkea ei tietenkään annostella yhtä aikaa, vaan ravinteita otetaan kuureina, porrastetusti. Kohta aloitan esimerkiksi itse uuden kokeilun ottamalla käyttöön ihon nuorekkuutta edistävää hyaluronihappoa sisältävän Hankintatukun Vivania-valmisteen. Tätä ennen olen käyttänyt esimekiksi Acomax-hiusravinnetta ja todennut sen tehokkaaksi niin hiusten kuin kynsien kunnon kohentajana. Lisäksi kestosuosikkini on tehokas Twinlbin sinkkivalmiste, joka auttaa pitämään lievään akneoireiluun taipuvaisen ihoni aisoissa.

Käytettäessä yksittäisiä valmisteita, on hyvä varmistaa monivitamiinin ja muutaman kivennäisaineen avulla, että lisäravinnohjelman perusta on kunnossa ja ravintoaineet toimivat yhteistyössä edistäen toistensa vaikutusta. Siksi jokaisella meistä on käytössä myös Hankintatukun monivitamiinivalmiste, joka toimii pohjana yksilöllisen lisäravinneohjelman rakentamista varten.
Olen ollut kaikkiaan erittäin tyytyväinen valitsemiimme tuotemerkkeihin ja esittelen niitä jatkossa vielä tarkemmin.

Miksi monipuolinen ravinto ei aina riitä?

Nykypäivänä ei kannata aina luottaa siihen, että erilaisten vitamiinien, hivenaineiden ja kivennäisten tarve täyttyy pelkästään syömällä terveellisesti ja monipuolisesti.  Seuraavassa muutamia perusteita sille miksi.

  • Ruokapäiväkirjan perusteella ei voida koskaan täysin tarkasti kalkuloida, onko henkilön ravintoaineiden saanti riittävää. Meillä ei ole myös niin tehokkaita menetelmiä, että kaikkien ravinteiden pitoisuuksia kehossa voitaisiin tarkasti määrittää. Tästä johtuen kalliiden testien sijaan esimerkiksi magnesiumia kannattaa ottaa lisänä, jos haluaa ehkäistä lihaskramppeja sekä parantaa kehon kivennäisten tasapainoa.
  • Ravintoainepitoisuudet voivat vaihdella samankin ruoka-aineen kohdalla riippuen siitä, missä ruoka-aine on kasvatettu (onko maaperä köyhtynyt/rikas). Sillä on myös merkitystä mitä ravinnolle on tapahtunut matkalla ruokapöytään. Suomessa maaperä on mm. seleenin osalta köyhtynyt, joten meistä monella on tästä sydämen ja kilpirauhasen toiminnalle tärkeästä hivenaineesta vajausta. Myös kehon suuri raskasmetallikuorma voi lisätä seleenin tarvetta, sillä seleeni auttaa kehoa käsittelemään ja poistamaan raskasmetalleja kehosta.
  • Yksilöiden välillä on merkittäviä eroja siinä miten keho käsittelee eri ravinteita: kuinka hyvin ne imeytyvät ruoasta ja kuinka paljon niitä kuluu. Tähän vaikuttavat ikä, geenit, kehon tila, ruoansulatuskanavan kunto ja elämäntilanne. Esimerkiksi eräs ryhmäläisistämme oli syönyt jo ennen projektia D-vitamiinia reilulla annostuksella, mutta silti mitattaessa hänen D-vitamiinitasettaan ei päästy edes viitearvojen sisälle. Otimme käyttöön Hankintatukun D-vitamiinivalmisteen henkilökohtaisesti säädetyllä annnostuksella.
  • Myös aterian kokonaisuudella on väliä eli onko mukana imeytymistä edistäviä tai haittaavia tekijöitä (esim. maito haittaa raudan imeytymistä).
  • Ravintolisien tarpeellisuus on todella yksilöllinen juttu, joten suosittelen aina tarkistuttamaan oman lisäravinneohjelman asiantuntijalla. Tällöin säästyy rahaa, jota kuluu lisäravinneviidakossa harhailtaessa helposti vääriin valintoihin ja heikosti imeytyviin tuotteisiin. Lisäksi ammattilainen osaa keskittyä jokaisen asiakkaansa kohdalla juuri olennaiseen sekä säätää valmisteiden annostukset turvalliselle, mutta tehokkaalle tasolle.
Vaikka ruoasta saisi siis teoriassa kaiken tarvitsemansa se ei aina ole tae optimaalisista vitamiini-, hivenaine ja kivennäistaseista. Sen mitä saadaan, pitää myös imeytyä ja riittää kehon tarpeisiin, jotka voivat olla eri syistä johtuen melkoiset. Nykyaikana hyvän lisäravinneohjelman koostaminen on järkevä osa terveyden- ja kauneudenhoitoa ja  laatuun kannattaa todellakin panostaa. Seuraavissa kirjoituksissa nostan esittelyyn muutamia todella hyviä valmisteita, joita voisin suositella jo nyt lämpimästi naisille erilaisissa tilanteissa. Pysykää siis kanavalla.

Lisäksi kaikkien Jyväskylän seudulla liikkuvien kannattaa tulla kuuntelemaan vitamiini-, kivennäis- ja hivenaineluentoani huomenna 5.5. Kuokkalan kartanolle. Mukana on sairaalasolubiologi Reino Pitkänen, joka puhuu D-vitamiinista. Itse olen poiminut esittelyyn erityisesti sellaisia ravinteita, joihin suomalaisten kannattaisi kiinnittää huomiota. Kerron miten näiden saantia voi edistää ruokavalion avulla sekä mitä tulee ottaa huomioon lisäravinteita valittaessa. Täältä saat lisätietoja.
-Hanna